为健康着想，人体钙来源应多从蔬菜和水果中获取，而不要单纯靠药物。其实补钙应该从多晒太阳、均 衡营养、科学烹调这些方面来调理。小编在这里就来介绍一些富含钙的食品：
一、乳类与乳制品
牛、羊奶及其奶粉、乳酪、酸奶、炼乳。
半斤牛奶，含钙300毫克，还含有多种氨基酸、乳酸、矿物质及维生素，牛奶中的钙质人体更易吸取
二、豆类与豆制品
黄豆、毛豆、扁豆、蚕豆、豆腐、豆腐干、豆腐皮、豆腐乳等。
大豆是高蛋白食物，含钙量也很高。500克豆浆含钙120毫克，150克豆腐含钙就高达500毫克，其他豆制 品也是补钙的良品。
三、海产品
鲫鱼、鲤鱼、鲢鱼、泥鳅、虾、虾米、虾皮、螃蟹、海带、紫菜、蛤蜊、海参、田螺等。
海带和虾皮是高钙海产品，每天吃上25克，就可以补钙300毫克呢。并且它们还能够降低血脂，预防动脉 硬化。虾皮中含钙量更高，25克虾皮就含有500毫克的钙。用虾皮做汤或做馅都是日常补钙的不错选择。
对海制品过敏的人们要小心食用
四、肉类与禽蛋
羊肉、猪脑、鸡肉、鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋、松花蛋、猪肉松等。
五、动物骨头
猪骨，鱼骨，牛骨等
动物骨头里80%以上都是钙，但是不溶于水，难以吸收，因此在制作成食物时可以事先敲碎它，加醋后用 文火慢煮。吃时去掉浮油，放些青菜即可做成一道美味鲜汤。
六、蔬菜类
芹菜、油菜、胡萝卜、萝卜缨、芝麻、香菜、雪里蕻、黑木耳、蘑菇等。
雪里蕻100克含钙230毫克；小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等每100克钙含量也在150毫克左右。
七、水果与干果类
柠檬、枇杷、苹果、黑枣、杏脯、橘饼、桃脯、杏仁、山楂、葡萄干、胡桃、西瓜子、南瓜子、桑椹干 、花生、莲子等。
山楂含有丰富的维生素C，多种人体必需氨基酸和多种有机酸，铁、钙含量为各类水果之冠，还含有黄酮 类物质。
每百克山楂果实中，含钙85毫克、维生素C89毫克，还含有丰富的铁、磷、蛋白质、脂肪以及红色素、果 胶等。尤其是山楂含钙量很高，每千克含钙达850mg.名列鲜果前茅，最适合小儿、孕妇对钙质的需求。 对高血压、冠心病、糖尿病等十多种疾病也有显著疗效。
特别提示：
食物保鲜贮存可减少钙耗损，牛奶加热不要搅拌，炒菜要多加水、时间宜短，切菜不能太碎。菠菜 、茭白、韭菜都含草酸较多，宜先用热水浸泡片刻以溶 去草酸，以免与含钙食品结合成难溶的草酸钙。 乳糖可贮留较多膳食钙，高粱、荞麦片、燕麦、玉米等杂粮较稻米、面粉含钙多，平时应适当吃些杂粮 。
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