男性的啤酒肚因为长期的“积累”最不容易减下去。减啤酒肚，贵在坚持。生活习 惯是影响身体体形的最根本因素。所以想减啤酒肚的人要注意平时的作息规律和饮食规律。
减去啤酒肚的生活习惯
1、要作息规律
避免熬夜，并保证睡眠在7小时以上。
2、饮食规律
减掉啤酒肚，首先要戒酒，即使饮酒也要少饮酒，尤其是不要多喝啤 酒。选择适量的红酒或白酒，达到舒筋活血的作用。减少油腻和甜食的数量，并且 吃饭的时候将饭量减少为平常的八成左右，不能吃的过多，过饱。减少肥肉等高脂 肪的东西，增加点鱼和家禽，增加蔬菜和水果的摄入，选择一些粗纤维食物，减少 食物在胃肠的停留时间。
3、要一天三餐
不应忽略早餐和午餐。如果不吃午餐，你很可能饥肠辘辘地回到家里，在晚餐桌上大吃一顿。少吃零 食：只携带低脂肪、低能量的小吃或零食，如水果、蔬菜、饼干等。
4、在办公桌上放瓶水
一天内要时常喝水。当你想吃点甜东西时，就喝杯水，吃甜食的愿望马上就会 消失。不要让精神压力促使多吃:当有精神压力时，不要拿起食物，而是出去散步。 体力活动比吃东西更有利于解除精神压力。
5、不要在外面吃饭
饭馆的饭往往比家做的饭含有更多的能量和脂肪。留意你单位附近提供低脂饭 菜的餐馆。不要去快餐连锁店，因为那里可供选择的低脂肪食物很少。
6、每天至少运动30分钟
日本医学专家制定了一套随时随地可做的运动，对消除 “啤酒肚”效果很好。 一是双手抱肘，两腿并立;二是少乘电梯，步行上楼;三是凡能站着完成的事，最好 站着完成，如等人、打电话、看报、穿鞋袜等。站立时稍 踮脚尖，使身体处于比较 紧张的状态。专家还建议，要减掉肚子上的脂肪，最好在加强全身运动的情况下， 再加强腹部运动。
减去啤酒肚的两个运动
1、呼拉圈减啤酒肚
不要小看，呼拉圈是很消耗体力的运动。是腰部和腹部赘肉的克星。每天晚饭后3小 时转呼啦圈，是最佳减肥时间。可以帮助肠道消化和排毒，对减啤酒肚大有好处。
2、游泳减啤酒肚
游泳是最需要用到腹肌的运动。利用游泳收紧腹肌，并且，在水的按摩作用下，慢 慢减去腹部的赘肉。游泳应该长期坚持，最好隔天一次，至少每周两次。
减啤酒肚一定要持之以恒，改变生活方式，坚持瘦腹运动，至少坚持一个月以上， 会看到很大效果。
减啤酒肚动作操
如果你通过以上两种方法仍然对自己的“啤酒肚”不满，这套动作为加强型，动作 简单，仰天躺着就能做，只要坚持数月，一定有收效。
每节动作按规定的重复次数完成，两节之间不要停顿，做完全部5节动作后，休息不 超过15秒，开始再做一遍。刚开始做可以总共只做3遍，逐渐增加到5遍。
1、双手抱头，双脚向上抬起，膝盖弯曲成直角，右脚向前伸直，但不要触地，抬起身 体向左转动，让右胳膊肘碰到左膝盖。换左脚向前伸直，身体向右转再做。重复10 次。
2、双手抱头，双脚弯曲，脚掌用力踩地。右脚脚后跟放到左膝盖上。左脚掌抬起离 地几厘米。抬起身体和双脚，让头碰到右膝盖。保持该姿势2-3秒。重复，但左脚不 要着地，换左脚脚后跟放到右膝盖上，再做。重复10秒。
3、双手伸向两侧，双脚并拢。向上抬右脚，膝盖放松，向左转动臀部，让右脚横过 身体躺于地板。右脚缓慢复原。换向上抬左脚，再做。重复10次。
4、双手放在身体两侧，双脚上抬，膝盖弯曲成直角，绷紧腹肌，抬起臀部，让膝盖 碰到胸部。保持该姿势2-3秒，再做。重复20次。
5、双手抱头，胳膊肘分向两侧。双脚上抬，脚掌并拢，膝盖稍弯曲。抬起头部和双肩 ，但背部不能离地，复原。重复20次。
如何判断自己是否有啤酒肚?
专家指出：根据临床诊断标准，人体脂肪的正常含量男性不能超过20%，腰围/ 臀围比例男性应该小于0.9，若腰臀比值大于0.9，人体脂肪含量大于20%，均可诊断 为啤酒肚。除了医学判断标准，也可以通过自测腹部皮肤皱壁厚度来判断腹部肥胖 的情况。正常男性腹部(以右腹部脐旁1厘米处为测量点)的皮肤皱壁厚度为5m m - 15m m，大于15m m为肥胖，小于5mm为消瘦。
啤酒肚的危害
腹部肥胖是加速衰老的主要因素之一，目前已证明有15种以上导致死亡的疾病 与腹部肥胖有直接关系，其中包括冠心病、心肌梗死、脑栓死、乳腺癌、肝肾衰竭 等。此前，有研究表明，挺着“将军肚”的男性得高血压的概率是正常男性的8倍， 得冠心病的概率是常人的5倍，得糖尿病的概率是常人的7倍，脑溢血和脑梗死等疾 病在“将军肚”男性中也很常见。
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