盘点蒸桑拿的好处，这些好处你知道几条？

蒸桑拿是指在封闭房间内用蒸汽对人体进行理疗的过程。通常，桑拿室内的温度可以达到60℃以上。它利用对全身干蒸冲洗的冷热刺激，使血管反复扩张及收缩，从而起到增强血管弹性和预防血管硬化的效果。在现代芬兰，有近1/3的成年人是桑拿馆的常客。细数起来，蒸桑拿的好处还不少呢，我们一起来看看吧。

一、降血压

经常洗桑拿有助于避免患上高血压。高血压是心脏病的一个重要风险因素。东芬兰大学的研究者发现，与每周只洗1次桑拿的同龄人相比，每周至少洗4次桑拿的男性患上心脏病的风险几乎减半。

发表在《美国高血压杂志》上的这项研究选取了1621名芬兰中年男性，他们在研究初期都未被诊断患有高血压。在平均为22年的随访期内，每周洗4~7次桑拿的男性患上高血压的风险降低了46%，每周洗2~3次桑拿的男性患上高血压的风险降低了24%。

二、防痴呆

发表在《老年人和老龄化杂志》上的一项研究成果显示，志愿者洗桑拿的次数越频繁，他们患上老年痴呆症的风险就越低。参与者被分为了三组，第一组是每周洗4~7次桑拿的人，第二组是每周洗2~3次桑拿的人，第三组为每周只洗1次桑拿的人。

研究者发现，与每周只洗1次桑拿的人相比，洗桑拿最频繁的那组人患上任何形式的老年痴呆症的风险降低了66%，他们患上阿尔茨海默病的风险降低了65%。

三、活得长

东芬兰大学的研究者对2300名中年男性进行了追踪调查，他们洗桑拿的年头平均有20年之久了。他们每次洗桑拿时要在温度为60℃的桑拿间内平均蒸14分钟。

发表在《美国医学协会杂志—内科医学》上的这项研究结果显示，在随访期内，每周洗桑拿1次的男性有49%的人死亡，每周洗2~3次桑拿的男性有38%的人死亡，而每周洗4~7次桑拿的人只有31%的人死亡。

 四、减轻慢性疼痛

发表在《心理治疗和心身医学杂志》上的一项研究成果显示，如果慢性疼痛患者每天坚持洗桑拿，坚持14天后，他们的疼痛程度得到了明显减轻。这些患者中有77%的人最终重返工作岗位，而对照组的这一比例仅为50%。

五、提高耐力

发表在《体育科学与医学杂志》上的一项研究成果显示，参与者每周洗2次桑拿，每次30分钟，坚持3周后，他们跑步的里程增加了32%。

发表在《欧洲体育科学杂志》上的另一项研究成果显示，洗桑拿提高了运动员对高温的耐受性，这就增强了他们在沙漠中参加比赛的竞争力。

六、降低胆固醇

身体健康的年轻男性志愿者在3周内洗过10次桑拿后，他们血液中的总胆固醇和低密度脂蛋白含量得到了明显降低，而且胆固醇含量还逐渐恢复到了正常范围之内。

发表在《国际职业医学与环境卫生杂志》上的这项研究成果指出，这种效应类似于参加中等强度的运动。

七、预防肺炎

发表在《欧洲流行病学杂志》上的一项研究成果显示，与很少或从不洗桑拿的人相比，经常洗桑拿的人患上肺炎的风险降低了27%。每周至少洗4次桑拿的人患上这种潜在致命性疾病的风险降低了42%。此外，经常洗桑拿还降低了他们患上哮喘和其他胸科疾病的风险。

当然也并不是所有人群都适合桑拿的，因为桑拿的环境相对比较湿热，有些人是不能承受的。

1、有高血压和心脏病的人

前面我们说过桑拿可以有效舒张和紧缩血管，但是也会让血压波动区间增大，对于高血压患者来说有可能不能承受血压的大幅变化，所以不适合，另外有心脏病的人也有可能不能趁手血液流动加快的负荷，有导致心脏病突发的情况，所以这些人是不适合桑拿的。

2、劳累和饥饿的情况下

劳累和饥饿的情况下，体内的糖分和盐分等处于一个相对较低的水平，而桑拿会导致大量出汗，这时候体内的盐分也会大量排出，盐分过低时会造成眩晕的情况，另外这个时候体内能量消耗比较大，会加速体内血糖的分解，所以对于饥饿的人来说容易造成低血糖症状，有可能会造成昏厥的情况。

另外对于体质相对较弱的人，孕妇，大病初愈等人群也是不适合的，这类人很有可能不能承受这种比较剧烈的环境，冷热交替也有可能造成感冒和细菌感染，不利于身体的健康。对于桑拿时间来说没有具体的规定，因人而异，有的人进去三分钟可能就受不了了，有的人可能半个小时也没有问题，当然不建议一次桑拿时间过长，而且时间太长的话对男性健康也是不利的，因为睾丸最怕的就是湿热的环境，不利于精子的健康。可以选择多次桑拿，出来冲个温水澡之后再适当进去一会儿。

桑拿好处多，但不是人人都适合，要根据自身的情况对号入座，量力而行，如果不适合桑拿这种剧烈的环境，还有很多其他的方式保健身体的。