有氧运动和无氧运动的区别？有氧运动有哪些？

       如今像小编一样天天呆在电脑桌边的人越来越多，闲余的时间真的是不多，更别提运动了。其中运动又分有氧运动和无氧运动，那么它们的区别是什么呢？所谓的有氧运动又有哪些呢？这都是大家十分关注的问题，今天小编就很大家一起来了解下有氧运动和无氧运动，让大家能够合理的安排适合自己的运动方式及时间。

       有氧运动和无氧运动的区别

       1、含义的不同

       无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，所以很难持续长时间，而且疲劳消除的时间也慢。

       有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。也就是说，在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。

       2、特征的不同

       无氧运动的最大特征是运动时氧气的摄取量非常低。由于速度过快及爆发力过猛，人体内的糖分来不及经过氧气分解，而不得不依靠“无氧供能”。这种运动会在体内产生过多的乳酸，导致肌肉疲劳不能持久，运动后感到肌肉酸痛，呼吸急促。
 
       有氧运动也指任何富韵律性的运动,其运动时间较长(约15分钟或以上),运动强度在中等或中上的程度(最大心率之75%至85%)。它的特征是强度低，有节奏，持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于1小时，每周坚持3到5次。

       3、运动目的不同

       无氧运动可以让我们的身体更强壮一些，不过我们在锻炼的时候，最好听从教练的指导，选择一个适合自己的训练计划。

       有氧运动就是氧气能充分酵解体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式。所以说，您要是体重超标，要想通过运动来达到减肥的目的，建议选择有氧运动。

       4、运动方式不同

       有氧运动不仅能够很好的起到消耗体内脂肪的目的，而且还简单易行，其运动方式主要有步行、慢跑、骑自行车或负荷小、次数多的哑铃健身动作，跳绳、跑步、篮球、乒乓球、羽毛球等。

       无氧运动一般负荷强度大、次数少、速度快的动作，主要靠无氧代谢提供能量。典型的无氧代谢运动有100米、200米赛跑，和负荷强度大、次数少的哑铃健身、投掷、跳高、跳远、拔河、肌力训练等。

       判断有氧运动和无氧运动的方法

       方法就是就是根据心率的高低快慢来判断。因为不论从事哪项健身运动，作为有氧运动，心率一般都在每分钟130次左右为最佳。这也叫黄金心率，心率130就是针对有氧运动，消耗体内脂肪而言的。

       尽管每个人的基础心率和最高心率各有差异，但是有氧运动的心率不应超过每分钟130次，也就是人体最大吸氧量的50%—60%，其实心率达到每分钟150次机体就开始混合代谢，如果心率达到了每分钟160次，甚至每分钟180次以上，就表明运动代谢方式是在无氧运动状态下进行的。持续30分钟以上的、心率控制在每分钟140次以下的运动方式才是进行的有氧代谢，消耗脂肪从而获得减肥瘦身的良好效果。

       最后小编提醒的大家在做有氧运动时，要注意我们的年龄、体质状态等个体差异，运动过程中应该始终微微出汗而不要大汗淋漓。要根据您的体质适当调整运动强度，而时间可以稍微延长些。

       相关文章推荐：骑自行车能减肚子吗？骑自行车可以瘦腿吗？