骑自行车能减肥吗？骑自行车减肥的正确方法

       骑自行车能减肥吗？很多网友问我，当然了骑自行车是可以减肥的，但是也要讲究方法，如果姿势不正确的话，很可能就毫无效果。下面小编就给大家介绍下骑自行车减肥的正确方法。
 

       骑自行车能减肥

       骑自行车不但可以减肥，还可使身材匀称。由于自行车运动是需要大量氧气的运动，骑自行车还可以强化心脏功能，防止高血压，是脑筋更清楚。

       骑自行车减肥的正确方法

       1、骑车时上体稍前倾，头不要过多前探，腰部稍弯曲，两肩放松，两臂伸直，不驼背，不塌腰，蹬车时，腿要直。

       2、用中等速度骑40分钟至1小时，自行车减肥法的最大诀窍是长时间骑车。如果一开始就拼命，会造成臀部酸痛、疲劳。所以慢慢增加骑车时间，每次用中等速度骑40分钟至1小时，达到有氧运动消耗脂肪的时间。

       3、调整好自行车的高度，这样可以避免大腿根部内侧及皮下组织挫伤。蹬自行车时，脚的位置一定要恰当，用力要均匀，否则就会使踝关节和膝关节发生疼痛。

       4、女性骑车，车把位置应比男同志略高，以保持上身平直，使身体重心放在坐骨部位，减轻手臂的负担。这种体姿还利于平稳行车。

       5、车座要柔软且高度适中，这样才能最大地减轻臀部所受的压力。

       6、初学骑车，选择较为平坦的路面;熟练后，选择有一定坡度的道路，以增强热量的消耗，更好地达到减肥的目的。

       7、在人群较密集的地方，速度不可太快，以防止碰撞跌倒。

       8、骑车前要检查车况，如刹车、车铃、轮胎等，防止运动中的意外。

       9、遇有雨雾冰雪天气，暂停骑车锻炼，可选择其他方法。

       10、若骑车时出现心慌、气闷、头昏等不适时，要及时下车休息，必要时须去医院检查诊疗。
 

       减肥方法

       从消耗热量的水平来看，骑自行车消耗热量是慢跑的三分之一，所以骑自行车2小时正好代替40分钟慢跑。并且要长时间的坚持才行。

       减肥效果最好的就是合理控制饮食。控制热量与脂肪，饮食要清淡，少吃盐、咸的东西。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量；常吃蔬果，含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包；吃饭的时间不少于20分钟。 

       相关文章推荐：骑自行车的好处和坏处 男性骑自行车的坏处