练瑜伽的好处和坏处及注意事项

       瑜伽是很多女性朋友业余时间锻炼身体的方法，瑜伽不仅不需要激烈的运动，并且可以使我们内心平和，是很好的锻炼方式，那么练瑜伽的好处和坏处有哪些？我们在练瑜伽的时候有哪些注意事项，这是大家都关心的问题，其实并不是简单的几个动作就是瑜伽，如果动作不正确的话，很容易伤到我们自己。下面我就和大家分享下有关瑜伽的相关事项。
 

       练瑜伽的好处

       1、多练习瑜伽姿势，体内不会积存过多胆固醇和脂肪，血压恢复正常，心脏变得更健康。瑜伽的每一个姿势都有令身心畅通、提升或恢复元气，达到头脑冷静、情绪稳定的作用。

       2、瑜伽可以矫正由于劳累或不良的坐姿造成的脊柱变形，可以改善不良姿态，伸拉肌肉系统，使人体线条优美，并有减肥功效，增强自愈力，预防各种疾病，如偏头痛、失眠、便秘、肠胃病、关节炎，糖尿病、高血压、饮食失衡、关节炎、动脉硬化、静脉曲张、哮喘等慢性疾病。长期练习瑜伽的人比普通人更懂得控制自身的体温、心跳率和血压水平。 

       3、瑜伽可以减压养心。帮助提高集中精神的能力，舒缓紧张、减轻压抑、消除心理障碍、恢复内心的平和安宁，使人的心态健康良好。 

       4、瑜伽可以调理养颜。瑜伽通过推、拉、扭、挤、伸等各种姿势对内脏器官起到自我按摩的作用，强化生理机能，调节内分泌，使人体新陈代谢更加良好，延缓衰老，焕发光彩容颜。

       练瑜伽的坏处

       不正确的练习会导致头晕恶心、呼吸不畅、四肢酸痛、磨损关节。瑜伽本身就是一项需要肌肉力量来进行的运动，对于瘦弱的女性来说，单薄的肌肉很容易拉伤，比较适合中年及青年妇女。

       练习瑜伽有很多体位法，其中一些对于很多人就难以做到。如果没有锻炼的过程，会对身体造成伤害。所以在练习瑜伽的时候，如果练习过程中身体感到疼痛要马上复位、休息。

       不适合练习瑜伽的人群

       有高血压、脊椎毛病等的人，学习瑜伽前宜先咨询医生意见；而高温瑜伽更容易导致心跳加速，身体大量流失水分，心脏病人、高血压患者、孕妇及小童皆不适宜。

       练习瑜伽的注意事项

       1、应该在安静、通风良好的房间内练习。不要在大风、寒冷或不洁、有烟味的空气中练习。不要在靠近家具、火炉或妨碍练习的任何场所练习，以免发生意外。

       2、每次练习瑜伽均应先做足热身运动，并要量力而为以免受伤。练习之前3个小时不要吃固体食物，练后半小时内不要进食，前后一个小时不要大量进水。

       3、练习后1小时内不宜淋浴。因为瑜伽练习后皮肤的毛孔随之张开，身体感觉会非常敏锐，忽冷忽热的刺激会伤害身体，并且会洗去一些对身体有益的分泌物及真气。

       4、穿舒适、有弹力的服装，最好赤脚练习，以增强脚掌的感知力。

       所以说，瑜伽对于肥胖的人还是有所帮助的，但是也要量力而行，其实减肥还是需要科学控制饮食和有效运动。所以大家不必过于强求做一些高难度的瑜伽动作。

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