眼睛是心灵的窗户，拥有一双灵动水眸让人看起来精神抖擞、泛发光彩，但是很多不好的习惯或是原因会对眼睛造成无法挽回的伤害。那么我们该如何保护我们的眼睛呢？除了减少外界刺激对眼睛的伤害外，我们还要从饮食上来弥补眼睛所需的营养物质。因此，有人就会问，吃什么对眼睛好？下面我们一块来看下。
近视眼吃什么对眼睛好
近视是屈光不正的一种。眼睛在生长发育期间缺乏某种或某些重要的营养物质，使眼球组织变得比较脆弱，在环境因素的作用下，眼球壁的巩膜容易扩张，从而使眼睛的前后轴伸长而发生近视。而防止近视，选用的食品主要是补充眼内睫状肌与巩膜必须的营养物质，增加睫状肌的肌力，使其恢复固有功能；加强巩膜的坚韧性，增强它对外界的抵御力量，并防止其继续扩张。
研究表明，近视与饮食有着很大的关系，想要预防近视，就一定要注意调节饮食，少吃糖、及碳水化合物的食品或烧煮过度的蛋白类食物。多数近视患者的血钙偏低，维生素A缺乏；血清蛋白偏低，血钙和血色素也偏低。得了近视后，要多补充维生素A、B、族和钙、铬、锌等微量元素。下面小编整理了防治近视应该补充的营养物质：
1、钙、磷
钙质与磷质是构成巩膜的主要成分，其含量较高，对增强巩膜的坚韧性起主要作用，同时要注意供给充足的维生素D以促进钙的吸收利用。食物中如牛骨、猪骨等动物骨所含的钙质丰富，最被人体吸收和利用。其他如乳类、豆类产品、蛤蜊、螃蟹、虾米、鸡蛋、荠菜、油菜、花生米、大枣等的钙含量亦较高；而乳、蛋、鱼、肉、蔬菜、粗粮及紫菜、豆类、核桃肉、南瓜子等食物的磷质含量比较多。
2、锌、铬
近视患者普遍缺乏锌与铬，它们不仅是人体必须的微量元素，还对眼内组织有较多作用。因此补充含锌与铬的食物很有必要。食物中如黄豆、燕麦粉、杏仁、紫菜、海带、羊肉、牛排、黄鱼、海蜒、牡蛎、奶粉、可可粉、茶叶等含锌量较多；酵母、牛肉、谷类、肉类、肝类与干酪等含铬量较多。
3、蛋白质
巩膜来说，蛋白质能成为眼球的坚韧外壳。由于含有多种必需氨基酸，构成很坚固的纤维组织，巩膜虽有一定的坚韧性，但在眼轴前后径部位仍比较弱。肉、鱼、蛋、奶等动物性食物不仅含有丰富的蛋白质，而且含有全部必须氨基酸。
4、维生素类
维生素对调节机体功能其重要作用，而近视眼多用维生素A、B1、B2、D、C及E治疗。这类维生素能改善眼内视网膜、视神经等组织的营养与代谢，对增强巩膜坚韧性与睫状肌的肌力也有一定作用，其中维生素D能促进钙质和磷质的吸收。富含维生素的食品有蛋、奶、肉、鱼、肝脏和新鲜的蔬菜、水果。
5、补肝益肾的食物
中医认为引发近视的愿意是由于肝肾不足、气血亏损，所以应多吃补肝益脾的食物。食物中如肉类、蛋类、肝、肾、鲫鱼、黄鱼、墨鱼、淡菜、海参、虾、甲鱼以及桂圆、荔枝、葡萄、核桃肉、桑椹、大枣等。
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儿童吃什么对眼睛好
青少年儿童正处于生长发育期，眼睛各方面都发育不完善，除了正确的用眼外，饮食也会对儿童的眼睛有一定影响的。
1、维生素a和胡萝卜素
补充来源：肝脏、蛋黄和全脂奶。植物性食品当中的胡萝卜素可以在体内转变成维生素a，因此也是补充的好来源。各种深绿色叶菜和橙黄色蔬菜、水果都含有胡萝卜素。它们的颜色越深，胡萝卜素含量就越高。
2、钙和锌等矿物质
膳食中长期缺钙，会导致眼球转动不灵活，眼肌凋节能力和恢复能力差，使近视度数加深；缺锌会造成弱光下视物不清。补充来源：牛奶、豆腐等补钙佳品；贝类和软体类海鲜、动物运动部位的瘦肉、鱼类、黑芝麻、西瓜子、核桃等则含锌丰富。
3、富含维生素C、B的食物
含维生素C、B的食物：鲜枣、柑橘、西红柿、马铃薯、肉类、动物肝、肾和乳类。含维生素B群的水果：香蕉、葡萄、梨、弥猴桃。含维生素C的水果：番石榴、奇异果、草莓、西红柿。
4、含核黄素的食物
牛奶、干酪、瘦肉、蛋类、酵母和扁豆等。
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孕妇吃什么对胎儿眼睛好
妈妈在孕期的饮食习惯与胎儿视力发育也有着直接关联。妈妈在孕期饮食结构不合理，是造成儿童视力发育障碍的原因之一。因此，孕妇在孕期要合理补充以下营养物质：
1、α-亚麻酸
孕产妇或出生后的新生儿如果缺少含α-亚麻酸，新生儿视网膜的磷脂质中DHA含量会减少一半，大脑灰白质减少1/4，使新生儿视力明显减弱，这样会影响以后的视力。
2、油质鱼类
孕妇应多吃油质鱼类，如沙丁鱼和鲭鱼。这是由于油质鱼类富含一种构成神经膜的要素DHA，能帮助胎儿视力健全发展。
3、枸杞子
枸杞子，具有清肝明目的功效，对眼睛有益，枸杞子含有丰富的胡萝卜素，以及维生素A、B1、B2、C，钙、铁等，是眼睛的营养品。
4、富含维A、维C的食物
缺乏维生素A的时候，眼睛严重的容易患夜盲症；维生素C是组成眼球水晶体的成份之一，缺乏它容易患水晶体浑浊的白内障病。各种动物肝脏、鱼肝油、奶类和蛋类，以及植物性的食物富含维Ａ，各种新鲜蔬菜和水果则富含维C，所以孕妇应多吃这类食物。
以上就是关于不同人群吃什么对眼睛好的有关内容了。当然，我们除了可以食用一些保护眼睛的食物外，还可以通过眼部按摩法来缓解眼睛疲劳，达到理想的视力。
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