[导读]一般情况下，补钙最佳时间是在晚饭后1小时内，以及睡前4~5小时左右这个时间段。钙吸收和很多因素 有关，夜晚是骨骼组织新陈代谢的高峰期，此时血钙浓度比较低，相对来说，钙吸收性就会增强，补钙 的效果更好。而且有资料显示，钙补充剂和晚饭在一起吃时，
一般情况下，补钙最佳时间是在晚饭后1小时内，以及睡前4~5小时左右这个时间段。钙吸收和很多因素 有关，夜晚是骨骼组织新陈代谢的高峰期，此时血钙浓度比较低，相对来说，钙吸收性就会增强，补钙 的效果更好。而且有资料显示，钙补充剂和晚饭在一起吃时，吸收会更好。
补钙要尽可能的从天然的食物中多摄取富含钙质的食物，食物是最好的药物，而且没有副作用，比较安 全。通常认为虾皮含钙丰富，物美价廉，是很好的补钙食品，但是要注意，因为虾皮中含钠很多，对于 患有高血压、肾脏疾病的人，就不宜采用虾皮补钙。
有些人说晚上吃钙片会增加患结石风险，小编了解到这不能一概而论。结果发现，钙摄入含量最高者与 最低者相比，前者患肾结石的几率反而比后者少34%。研究人员认为，蔬菜中含有的草酸是产生尿路结石 的主要原因之一，和补钙量多少、时间无关。草酸的浓度高和生活习惯、饮食等有关。草酸钙在结石形 成中所起的作用，是普通钙的6—15倍。要预防尿路结石，应该是减少草酸食物的摄取，而不是限制钙的 摄入。
注意晚餐不要吃得太晚，如果您总是晚上九十点钟才进晚餐，或者进餐后再补充钙剂，而且很快就睡觉 了，长期这样不但会诱发胃肠疾病，而且很容易患尿路结石。 这是因为晚餐食物中的钙质，除了一部分 钙被小肠吸收利用之外，另一部分就要进入泌尿道排出体外，人的排钙高峰常常是在餐后的4～5小时， 如果您晚餐吃得过 晚，当排钙高峰到来时人已熟睡，这样，尿液便会潴留在尿路中，沉积下来形成小晶 体，久而久之，逐渐就会扩大形成尿路结石。
最后，小编提醒大家：少量多次补钙效果好，在吃钙片的时候，可以选择剂量小的钙片，每天分两次或 三次口服。在补钙的同时适量补充维生素D，维生素D能够调节钙磷代谢，促进钙的吸收。
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